2018.12.18 2024.04.13

ニキビを早く治す！ニキビに効く食べ物とは？

私

揚げ物やチョコレートなど、ニキビに良くない食べ物は何となく知識がありますが、逆にニキビに効果のある食べ物って案外知らなかった僕。

大人ニキビの原因でもある食生活の乱れを改善するために、実際に僕が取り入れて効果のあった食材をご紹介します。参考にしてみてください。

大人ニキビの原因についてはこちら

大人のニキビケアにおすすめの７種の栄養素

大人ニキビの予防におすすめの食べ物
ビタミンA…レバー・ウナギ・緑黄色野菜・卵黄・バターなど

ビタミンC…キウイ・イチゴなどの果物。パプリカ・パセリ・ブロッコリーなどの緑黄色野菜

ビタミンE…アーモンドなどのナッツ類。いくら・ウナギ・イワシなどの魚介類。アボガド。

亜鉛…牡蠣・レバー・牛肉・たまご・チーズなど

健康な肌をつくる為におすすめの食べ物

ビタミンB群…乳品・レバー・たまご・さつまいも・うなぎなど

コラーゲン…鶏肉・納豆・卵・豆腐・チーズなど

食物繊維…さつまいも・納豆・りんご・バナナなど

僕は、具体的にどんなものを試したか？

大根おろし

毎日1センチ幅の大根をすりおろして鰹節と醤油で。

さっぱりしていて味も好みだったので続けられました。

なぜ大根おろしがニキビに効くのかというと・・・

大根には美白作用や抗酸化作用のあるビタミンＣとビタミンＥが両方含まれているため、ニキビやニキビ跡を抑えるのに効果的です。また脂肪を分解するリパーゼやタンパク質を分解するプロテアーゼ、でんぷんを分解するアミラーゼなど様々な酵素が含まれており、ダイエットにも効果的で、消化を助ける作用がある。

んだそう。

めちゃくちゃ簡単に言うと・・・

大根は消化にもよくて、美白効果があるってこと！

僕は暴飲暴食がたたってニキビが繰り返す原因になっていました。

胃がもたれたりして朝目覚める感じです。

だから消化を助ける大根おろしは僕にとって必須食材となりました！

ご飯と味噌汁

皮膚科の先生に言われました。

『和食中心にしたら絶対治る。ご飯と味噌汁とか』

この言葉でやってみることにしました。

ご飯は茶碗にかるく1膳。初めは物足りなさを感じていたけど、よく噛んで味わって食べると自然と満腹になるようになっていきます。

味噌汁の具は特に決まってないけど、よく食べたのはワカメ・豆腐・ネギなど。

（自炊できないときは、インスタントでも良しとしました）

なぜご飯と味噌汁がニキビに効くのかというと・・・

ご飯は炭水化物です。炭水化物は摂りすぎると太る。ということは最近よく知られています。

が、お肌の健康に欠かせない重要な栄養素のひとつです。

だから僕は、お茶碗にかるく一膳をルールに食べるようにしています。

味噌汁は飲む美容液といわれるくらいメチャメチャいい食べ物です。
ニキビに関していうと、味噌には乳酸菌が含まれており腸内環境を整える作用があります。腸内環境が悪いと便秘になり、悪玉菌が増えお肌の新陳代謝に悪影響を及ぼします。
その他にお肌の水分量を上げてくれる研究結果も出ているそうです。

ちなみに、お肌の乾燥はニキビの大敵です。